อาการปวดหลังของคนท้องอ่อนๆ เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หรือแม้แต่ก่อนที่จะรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์ก็เป็นไปได้
สาเหตุของอาการปวดหลังของคนท้องอ่อนๆ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงท้องอ่อนๆ ปวดหลัง ดังนี้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้เอ็นและข้อต่อคลายตัว เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการจัดแนวกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น: เมื่อทารกในครรภ์เติบโต มดลูกก็ขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลต่อแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลัง และเอ็น
- ท่าทาง: ท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การยืน นั่ง หรือเดินนานๆ การก้มหลัง การยกของหนัก
- ความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ทำให้เกร็งและตึง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังของคนท้องอ่อนๆ
มีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในคนท้องอ่อนๆ ดังนี้
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินว่ายน้ำ โยคะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว ช่วยให้รองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึง
- ประคบร้อนหรือเย็น: การประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด ช่วยลดอาการปวดและอักเสบ
- นวด: การนวดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวด
- การฝังเข็ม: การฝังเข็มเป็นวิธีการแพทย์แผนจีนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- การสวมเสื้อท้อง: การสวมเสื้อท้องช่วยรองรับน้ำหนักทารก ลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น
- จัดท่าทาง: ปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้อง เช่น ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง ยกของหนัก
- ควบคุมน้ำหนัก: ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม ไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หากมีอาการปวดหลังรุนแรง ปวดแบบจี๊ดๆ หรือปวดจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง:
- ไม่ควรซื้อยามารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- หลีกเลี่ยงการนอนหงายในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
อาการปวดหลังของคนท้องอ่อนๆ เป็นอาการที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การออกกำลังกาย และการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ หากมีอาการปวดหลังรุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
