ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ต้องการสารอาหารหลากหลายชนิดเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ เกลือแร่ก็เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ เมื่อร่างกายขาดเกลือแร่ จะส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก กล้ามเนื้อกระตุก อ่อนแรง
สัญญาณเตือนว่าร่างกายอาจขาดเกลือแร่
- อ่อนเพลีย
- ปวดศีรษะ
- คลื่นไส้ อาเจียน
- ท้องผูก
- กล้ามเนื้อกระตุก
- อ่อนแรง
- ชาปลายมือปลายเท้า
- ใจสั่น
- ความดันโลหิตต่ำ
- ปัสสาวะน้อย
- รู้สึกกระหายน้ำ
แล้วเมื่อร่างกายขาดเกลือแร่ ต้องกินอะไร?
เรามีคำตอบให้
1. เติมเต็มด้วยอาหารธรรมชาติ
ธรรมชาติมอบอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยเกลือแร่ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ดังนี้
- กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของระบบประสาท
- มะเขือเทศ: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ช่วยบำรุงระบบต่างๆ ในร่างกาย
- มะพร้าว: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไป
- ผักใบเขียว: เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินต่างๆ
- ถั่วต่างๆ: อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโปรตีน
- ธัญพืช: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และใยอาหาร
- ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินดี
- โยเกิร์ต: อุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และโปรไบโอติกส์
2. ดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่
นอกจากอาหารแล้ว ยังมีเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ผสมอยู่ เช่น น้ำเกลือแร่ หรือ ORS ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว
3. ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมเกลือแร่
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันร่างกายขาดเกลือแร่
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ ร่างกายของคุณจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมเผชิญกับทุกกิจกรรมได้อย่างมั่นใจ
