7 วิธีแก้และป้องกันอาการคอเคล็ด นอนตกหมอนปวดคอมากทําไงดี

เคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดคอจนหันไม่ได้หรือไม่? ถ้าเคยก็อาจจะมีคำถาม “นอนตกหมอนปวดคอมากทําไงดี” ถ้าพูดถึงสาเหตุของอาการคอเคล็ด ที่ใครหลายคนนึกถึงกันก็คือ “นอนตกหมอน” แต่จริงๆแล้วการนอนตกหมอนอาจจะไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริงก็ได้

คอเคล็ด คืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณคอ เกิดจากคอมีการเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือรุนแรงเกินไป อาการคอเคล็ดอาจมีความรุนแรงแตกต่างกัน บางคนไม่พบสาเหตุของการบาดเจ็บ หรือบางคนเกิดจากอุบัติเหตุหรือแรงกระทบอย่างฉับพลัน อาการคอเคล็ดส่วนใหญ่รักษาให้หายได้ด้วยตนเอง บรรเทาอาการปวดด้วยการรับประทานยา หรือการประคบเย็น ประคบร้อน แต่ถ้าผ่านไปหลายสัปดาห์แล้วอาการคอเคล็ดไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์

อาการคอเคล็ด นอนตกหมอน

อาการคอเคล็ดจะคอแข็งมีอาการเจ็บและขยับคอลำบาก จะมีปวดไหล่ ปวดแขน ปวดหัว ปวดคอ เงยหน้าไม่ได้ บางคนอาจต้องหันทั้งตัว โดยเฉพาะเมื่อพยายามหันศีรษะไปทางด้านข้างหรือด้านหลัง

นอกจากนี้อาจมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น

• อ่อนเพลีย
• นอนไม่หลับ
• หงุดหงิดไม่มีสมาธิ

สาเหตุคอเคล็ด นอนตกหมอน

อาการคอเคล็ดเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็น คอเคล็ดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมเป็นเวลานาน คอเคล็ดจากการออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไป คอเคล็ดจากการได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการชนกันอย่างรุนแรง คอเคล็ดจากการนอนในท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือการนอนผิดท่า อาจจะเกิดจากหมอนที่ไม่รองรับสรีระ การนอนหมอนสูง หรือต่ำมากจนเกินไป

นอกจากนี้อาจมีสาเหตุอื่นๆร่วมด้วย เช่น

• หมอนรองกระดูกเคลื่อน
• โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
• โรคข้อเข่าเสื่อม

วิธีแก้คอเคล็ด คอตกหมอน

• ใช้ความเย็นความร้อนบำบัด เมื่อมีอาการปวดคอ การบำบัดด้วยความเย็น ใช้ประคบน้ำแข็งหรือน้ำเย็น จะช่วยลดอาการบวมได้ จะใช้เวลาประคบประมาณ 10-20 นาทีต่อครั้ง ส่วนการบำบัดด้วยความร้อน เช่น การอาบน้ำอุ่นหรือการใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจลดอาการปวดได้ จะใช้เวลาประคบประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง
• ซื้อยารับประทานเองตามร้านขายยาทั่วไป หรือจำหน่ายโดยเภสัชกร หากอาการปวดและตึงจนไม่สามารถขยับหรือหันคอได้ แนะนำให้รับประทานยาแก้ปวด ยาตามร้านอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เพียงเบื้องต้นเท่านั้น ถ้าอาการปวดผ่านมาหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้ว แต่อาการยังไม่หายหรือเป็นหนักขึ้น ควรไปพบแพทย์ ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง หรือหากจำเป็นต้องซื้อยารับประทานเอง ควรไปที่ร้านยาที่มีเภสัชกรเป็นผู้จ่ายยา
• นวดหรือยืดเส้น สามารถใช้นิ้วมือนวดบริเวณที่เจ็บคอ และยืดเส้นช่วยคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น บรรเทาอาการปวด การยืดเหยียดบางส่วนไม่สามารถยืดออกได้เต็มที่เนื่องจากปวดตึงที่คอ ค่อยๆยืดเบาๆ อย่างอ่อนโยน และเพิ่มความยืดหยุ่น แต่อย่ายืดมากจนทำให้ปวดมากขึ้น
• ประเมินอาการปวดตึง หากใช้ยาแก้คอเคล็ดแล้ว หลังจากตื่นนอนมาสักระยะ ถ้าอาการคอเคล็ดยังไม่ดีขึ้น หันคอไม่ค่อยได้ หรือยังคงแสดงอาการปวดอย่างรุนแรงหรือปวดแสบปวดร้อน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือกิจกรรมประจำวัน หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรง และการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความเจ็บปวด แนะนำให้เดินและเคลื่อนไหวช้าลง เพราะการนอนทำให้คอเคล็ดมีอาการปวดนานขึ้น

วิธีป้องกันคอเคล็ด คอตกหมอน

• ปรับท่านอนให้เหมาะสม ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่เกิดผลเสียต่อกระดูกสันหลัง เพราะขณะที่นอนก็ต้องมีการบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวารวมถึงมีการแอ่นไปข้างหลังอีกด้วย จึงอาจก่อให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้ แนะนำให้นอนหงาย ทำให้น้ำหนักตัวกระจายลงไปตามส่วนต่างๆ ของแผ่นหลัง จึงไม่มีน้ำหนักลงจุดใดจุดหนึ่งมากกว่าปกติ หรือนอนตะแคง โดยมีหมอนข้างไว้ให้กอดและพาดขา สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
• หาหมอนที่เหมาะสม เช่นเดียวกับท่านอน การปรับท่านอนและการเลือกใช้หมอนที่เหมาะสม ไม่มีหมอนแบบไหนที่เหมาะกับทุกคน การหาหมอนที่เหมาะสมอาจต้องเลือกให้เข้ากับท่านอนด้วย สำหรับผู้ที่นอนหงาย การวางหมอนรองคอไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนคออาจให้การรองรับที่ดีกว่า ผู้นอนตะแคงการวางหมอนข้างระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้น
• ควบคุมอุณหภูมิให้สบายตัว ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ปรับสภาพให้พร้อมเข้าสู่การนอน หลีกเลี่ยงการนอนหลับในที่หนาวจัดตลอดทั้งคืน เช่น แอร์ พัดลม หรือเปิดหน้าต่างรับลมเย็นจากข้างนอกขณะหลับ หลีกเลี่ยงการรับความเย็นโดยตรงไปที่คอ

คำถามและคำตอบคอเคล็ด นอนตกหมอนปวดคอมากทําไงดี