วิตามินซี 1,000 mg กินวันละกี่เม็ด ให้หน้าใส เพิ่มภูมิคุ้มกัน

พฤษภาคม 14, 2024
ดูแล้ว 508 ครั้ง

ในผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป สุขภาพแข็งแรง แนะนำให้กินวิตามินซี 1,000 mg วันละ 1 เม็ด สูงสุดไม่เกินวันละ 2 เม็ด อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินซีในขนาดมากกว่า 1,000 mg ต่อวัน อาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ ถ้ามีโอกาสได้รับวิตามินซีจากอาหารอื่นๆระหว่างวันเป็นปริมาณมากควรลดจำนวนเม็ดที่กิน

ปริมาณวิตามินซีสูงสุดต่อวัน (UL)

ช่วงอายุ	ไม่ควรได้รับวิตามินซีเกิน (mg)
เด็ก 9–13 ปี	1,200 mg
วัยรุ่น 14–18 ปี	1,800 mg
ผู้ใหญ่	2,000 mg

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน (RDA)

อายุ	ผู้ชาย	ผู้หญิง	คนท้อง	ให้นมลูก
0–6 เดือน	40 mg*	40 mg*
7–12 เดือน	50 mg*	50 mg*
1–3 ปี	15 mg	15 mg
4–8 ปี	25 mg	25 mg
9–13 ปี	45 mg	45 mg
14–18 ปี	75 mg	65 mg	80 mg	115 mg
19+ ปี	90 mg	75 mg	85 mg	120 mg
คนที่สูบบุหรี่	คนที่สูบบุหรี่ควรได้รับวิตามินซีมากกว่าคนปกติ 35 mg/วัน

การดูดซึมของวิตามินซี

การกินวิตามินซีแต่ละครั้ง ร่างกายอาจดูดซึมได้เพียงบางส่วน

วิตามินซีแบบทั่วไป ในผู้ใหญ่อาจแบ่งกินครั้งละ 500mg สองครั้ง
วิตามินซีแบบ slow-release ถูกออกแบบให้ดูดซึมได้ช้าๆแต่นาน เพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสู่ร่างกายอาจจะกิน 1,000mg ครั้งเดียว (หรือตามคำแนะนำอื่นๆของผู้ผลิต)

ถ้าได้รับวิตามินซีปริมาณน้อยร่างกายจะดูดซึมแบบ active transport แต่ถ้าได้รับวิตามินซีปริมาณมากการดูดซึมจะเป็นแบบ simple diffusion หากบริโภควิตามินซีปริมาณ 30-180 มิลลิกรัมต่อวัน ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ร้อยละ 80-90 ของการบริโภค แต่ถ้าบริโภควิตามินซีในปริมาณมากการดูดซึมจะลดลง เช่น ถ้าบริโภควิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม การดูดซึม จะลดลงเหลือร้อยละ 75
ดร.อรวรรณ ภู่ชัยวัฒนานนท์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.เอกราช บำรุงพืชน์¹