Search
Close this search box.
คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไร

คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไร

ภาพรวมเนื้อหา

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานกันก่อน ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อ ดัชนีมวลกาย (BMI) ของบุคคลนั้นต่ำกว่า 18.5 กก./ม.² ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น พันธุกรรม ปัญหาสุขภาพ การกินอาหารไม่เพียงพอ หรือความเครียด

ผลกระทบของภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน

ภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานอาจส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน เช่น

  • ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ป่วยง่าย
  • อ่อนเพลีย รู้สึกเหนื่อยล้า
  • ผมร่วง ผิวแห้ง
  • ประจำเดือนมาไม่ปกติ (สำหรับผู้หญิง)
  • กระดูกพรุน
  • กล้ามเนื้ออ่อนแอ
  • เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคโลหิตจาง

คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไร

วิธีปฏิบัติสำหรับคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน

หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ดังนี้

1. ปรึกษาแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานของคุณ แพทย์จะตรวจร่างกายของคุณและอาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

2. ทานอาหารให้เพียงพอและครบ 5 หมู่

เน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ถั่ว ธัญพืช ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ชีส

3. ทานอาหารมื้อย่อย

ทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน แทนการทานมื้อใหญ่ 3 มื้อ การทานอาหารมื้อย่อยจะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

4. ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์

เลือกทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ธัญพืช ถั่ว แทนขนมขบเคี้ยวหรือน้ำอัดลม

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำเปล่าจะช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. จัดการความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารน้อยลง หาวิธีจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ โยคะ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว

9. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

หากคุณมีปัญหาในการทานอาหารหรือต้องการคำแนะนำคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้

จำไว้ว่า การเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพต้องใช้เวลาและความพยายาม อดทนและทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ

บทความแนะนำ

คลิปบันเทิงจัดเต็ม

ติดตามพวกเราได้ที่
ME AND YOU ENTERTAINMENT CO., LTD.
เลขที่ 111 ถนนประเสริฐมนูกิจ แขวงคลองกุ่ม เขตบึงกุ่ม กทม. 10240
แจ้งปัญหา/ฝากข่าว [email protected]
ภาพรวมเนื้อหา