เคยไหม? นอนดิ้นนอนพลิกทั้งคืน หลับไม่สนิท ตื่นเช้ามาด้วยความอ่อนเพลีย บอกลาปัญหานอนยากนอนเย็น ด้วยเทคนิคการนอนหลับแบบทหารสหรัฐฯ ที่ช่วยให้คุณฝันดีได้ภายใน 2 นาที!
เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยกองทัพสหรัฐฯ เพื่อช่วยให้ทหารหลับได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริง ใช้เวลาฝึกฝนเพียงไม่กี่วัน คุณก็สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
วิธีหลับภายใน 2 นาที ขั้นตอนมีดังนี้
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า: เริ่มต้นด้วยการยิ้มกว้าง กัดฟัน ขมวดคิ้ว เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าค้างไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ทำซ้ำ 2-3 รอบ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัว: ปล่อยไหล่ให้ตก ผ่อนคลายแขน หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจค้างไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ท้อง และขา ทำซ้ำ 2-3 รอบ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา: เหยียดขาตรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และปลายเท้า ค้างไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ทำซ้ำ 2-3 รอบ
- เทคนิคการหายใจ: หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากยาวๆ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
- จินตนาการภาพผ่อนคลาย: นึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อาจจะเป็นชายหาด ทุ่งหญ้า หรือป่าไม้ จินตนาการถึงรายละเอียดต่างๆ เช่น เสียงคลื่น กลิ่นหญ้า อากาศเย็นๆ พยายามให้สมจริงที่สุด
- ท่องคำพูดซ้ำๆ: เลือกคำพูดที่สื่อถึงความสงบ เช่น “ฉันผ่อนคลาย” “ฉันกำลังจะหลับ” “ทุกอย่างเรียบร้อยดี” ท่องคำพูดเหล่านี้ซ้ำๆ ในใจช้าๆ
เทคนิควิธีหลับภายใน 2 นาทีเพิ่มเติม
- สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี: ห้องนอนควรเงียบ มืด และอุณหภูมิเย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ
- งดสูบบุหรี่: นิโคตินในบุหรี่รบกวนการนอนหลับ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา: การนอนและตื่นนอนเป็นเวลาช่วยให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวิต
ลองฝึกฝนเทคนิควิธีหลับภายใน 2 นาที เหล่านี้เป็นประจำ หรืออ่านบทความ 15 วิธีทําให้หลับภายใน 1 นาที เพิ่มเติม คุณจะพบว่าคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิทตลอดคืน และตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น
หมายเหตุ: เทคนิควิธีหลับภายใน 2 นาทีนี้อาจใช้เวลาฝึกฝนสักระยะ กว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณยังนอนหลับยาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
