เมื่อเรานึกถึงการบำรุงเส้นผม ผิวและเล็บ ความคิดแรกมักจะเป็นการไปดูผลิตภัณฑ์ตามแผนกเสริมความงาม ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆสามารถช่วยบำรุงได้จริงๆ แต่การบำรุงต่างๆสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเลือกกินของที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงแบบหักดิบเลยอาจจะยาก ให้ลองเริ่มต้นตั้งเป้าหมายในการดูแลเป็นส่วนๆไปก่อนได้ เช่น กินเพื่อบำรุงเส้นผม กินให้ผิวสวย แล้วค่อยๆขยับขยายเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้น
ปลาที่มี Omega-3
Omega-3 ช่วยลดการอักเสบของร่างกายและผิว และยังเป็นแหล่งของโปรตีน อุดมไปด้วยวิตามิน E เรามักจะได้ยินการแนะนำให้ทานปลาแซลมอน เพื่อคาดหวัง Omega-3 จากแซลมอนมาบำรุงร่างกาย แต่จริงๆแล้วปลาทะไลไทยหลายๆชนิด ก็มีไขมันดีเหมือนกัน แถมยังหาซื้อได้ง่ายกว่าอีกด้วย เช่น
ปลาที่มี Omega-3 มากกว่า 1000 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนักปลา 100 กรัม
- ปลาสวาย
- ปลาแซลมอน
- ปลาทู
- ปลาช่อน
ปลาที่มี Omega-3 น้อยกว่า 1000 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนักปลา 100 กรัม
- ปลาอินทรีย์
- ปลาเนื้ออ่อน
- ปลากระพงแดง
- ปลาจะละเม็ดขาว
- ปลากะพงขาว
- ปลาดุกอุย
ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพผม เส้นผมของเราทำมาจากโปรตีนที่เรียกว่า “เคราติน” การทานโปรตีนน้อยๆ อาจจะทำให้เส้นผมของเราเปราะบางได้
ผักใบเขียว
การทานผักใบเขียว ร่างกายจะได้รับสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ผักใบเขียว เช่น
- ผักคะน้า
- ผักโขม
ผัก ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ
ถ้าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ จะช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะก็ช่วยให้เราได้รับน้ำเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น
- แตงโม
- แอปเปิล
- ส้ม
- สับปะรด
- สาลี่
- มะเขือเทศ
- แคนตาลูป
- สตรอว์เบอร์รี่
- ผักกาดหอม
- แตงกวา
- พริกหยวก
หอยนางรม
หอยนางรม 100 กรัม อุดมไปด้วยสังกะสี (Zinc) ถึง 87.1 มิลลิกรัม ที่จะช่วยบำรุงทั้งเส้นผมและผิวของเรา
เมล็ดทานตะวันและอื่นๆ
เมล็ดต่างๆ เช่น ถั่ว แอลมอน เมล็ดทานตะวัน เป็นแหล่งสำคัญของ ไบโอติน, โปรตีน และวิตามินอี ช่วยต้านการอักเสบ ปกป้องผิวจากริ้วรอย และจุดด่างดำจากแสงแดด
ข้อมูลอ้างอิง
- https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/add-these-8-foods-to-your-diet-for-healthy-hair-skin-and-nails (Accessed: 19 December 2022)
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients (Accessed: 20 December 2022)
