--:--
เวลานอน
ถ้านอนตอนนี้ควรตื่นตอนไหน?
ตื่นเวลานี้ นอน 1.5 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 1 รอบ ไม่ดีต่อสุขภาพเลยนะ รีบหาเวลานอนให้เต็มตื่นอีก 5-6 ชั่วโมง
ตื่นเวลานี้ นอน 3 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 2 รอบ ควรนอนเพิ่มอีก 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
ตื่นเวลานี้ นอน 4.5 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 3 รอบ ควรนอนเพิ่มอีก 1.30-2 ชั่วโมง เพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
ตื่นเวลานี้ นอน 6 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 4 รอบ บางคนนอนแค่นี้ก็พอแล้ว ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ พร้อมรับวันที่สดใส
ตื่นเวลานี้ นอน 7.5 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 5 รอบ นอนแบบเต็มอิ่มสุดๆไปเลย ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ พร้อมรับวันที่สดใส
ตื่นเวลานี้ นอน 9 ชั่วโมง ผ่านระยะหลับลึกประมาณ 6 รอบ ถ้านอนนานกว่านี้ก็เริ่มนอนเยอะไปแล้ว ลุกมาทำกิจกรรมกระตุ้นร่างกายกันเถอะ
เวลานอนคำนวณจากอะไร
ระบบคำนวณเวลานอนนี้ จะเป็นการคำนวณเบื้องต้นตามคำแนะนำชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนช่วงอายุ 18 ปีขึ้นไป ที่ 7-9 ชั่วโมง โดยบางคนอาจต้องการนอนเพียง 6 ชั่วโมง หรือ มากถึง 10 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับตัวบุคคล ร่วมกับวงจรการนอน 90 นาที ที่แบ่งการนอนออกเป็น 4 ระยะ คือ N1,N2,N3 และ REM
ยังมีปัจจัยอื่นที่ไม่ได้นำมาคำนวณด้วย เช่น อายุ, เพศ, ปัญหาการนอนหลับ
ข้อมูลอิงอิง
ตารางเวลานอนที่เหมาะสำหรับแต่ละช่วงอายุ
| ช่วงอายุ | จำนวนชั่วโมงที่ควรนอน |
|---|---|
| ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป | 7-8 ชั่วโมง |
| ผู้ใหญ่ อายุ 18-64 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
| วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
| เด็กประถม อายุ 6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
| เด็กอนุบาล อายุ 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง (รวมการงีบระหว่างวัน) |
| เด็กเล็ก อายุ 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง (รวมการงีบระหว่างวัน) |
| เด็กทารก 4-12 เดือน | 12-15 ชั่วโมง (รวมการงีบระหว่างวัน) |
| เด็กแรกเกิด 0-3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง |
ข้อมูลอ้างอิง
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html, U.S. Center for Disease Control and Prevention