ถึงแม้ในปัจจุบันเรายังไม่รู้สาเหตุที่แน่ชัดของโรคอัลไซเมอร์ แต่จากการศึกษาบางส่วนพบว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ มาดู 5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองของเรายังทำงานได้ดีถึงแม้ว่าจะอายุมากขึ้นก็ตาม
ดูแลหัวใจให้แข็งแรง
โรคหัวใจและหลอดเลือดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ การดูแลสุขภาพหัวใจจึงเป็นกุญแจสำคัญ ถ้าลดปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้ ก็ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจได้
- เลิกสูบบุหรี่
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักและผลไม้ 5 หมู่
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- คุมความดันโลหิต
- คุมระดับน้ำตาลในเลือด
จัดการปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ
มีงานวิจัยชี้ว่าอาจมีปัจจัยอื่นๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ เช่น
- อาการสูญเสียการได้ยิน
- โรคซึมเศร้า
- การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย
ถ้าตัวเราหรือครอบครัว มีปัจจัยเหล่านี้ พยายามรักษาหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
กระตุ้นสมองบ่อยๆ
เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมที่ทำในชีวิตอาจลดลง สมองขาดความ active พยายามทำกิจจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมองจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้
- อ่านหนังสือ
- เรียนภาษา
- ทำโจทย์เลขง่ายๆ
- เล่นดนตรี
- ออกกำลังกาย
- ลองกิจกรรมใหม่ๆ
พบปะ เข้าสังคม
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้สมองของเรามีสุขภาพดี ได้ว่าจะเป็นการ พบปะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว, เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือทำกิจกรรมอาสาสมัครที่ได้พูดคุยมีปฎิสัมพันธ์กับผู้อื่น
ฝึกสมองด้วยเกม
เกมฝึกสมอง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นบอร์ดเกม เล่นไพ่ เกมส์คอมพิวเตอร์ หรือเกมส์อื่นๆ สามารถช่วยพัฒนาสมองของเราได้
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ จะช่วยให้คุณและครอบครัวห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ ถึงแม้บางอย่างจะยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน แต่ก็ไม่เสียหายที่จะลองทำ
ข้อมูลอ้างอิง
- https://www.nhs.uk/conditions/alzheimers-disease/prevention/ (9 March 2024)
