หลายคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างผอมเพรียว แต่รู้หรือไม่ว่าการผอมเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน
สัญญาณเตือนว่าผอมเกินไป
- ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5: คำนวณค่า BMI ได้ง่ายๆ โดยนำน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) กำลังสอง
- รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย: ร่างกายขาดสารอาหารและพลังงาน
- ผมร่วง ผิวแห้ง: ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ: ในผู้หญิง
- รู้สึกหนาวสั่นบ่อย: ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากเกินไป
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ป่วยง่าย
- สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้ออ่อนแอ
- กระดูกพรุน: กระดูกเปราะบาง
- ซึมเศร้า: ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสมอง
หากมีสัญญาณเตือนว่าผอมเกินไปเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
สาเหตุของการผอมเกินไป
- การกินอาหารไม่เพียงพอ: ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน
- โรคประจำตัว: เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ เบาหวาน
- ความผิดปกติทางจิต: เช่น กลัวการเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรง มีภาพลักษณ์ที่บิดเบือนเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง
- ผลข้างเคียงของยา: ยาบางชนิดอาจทำให้เบื่ออาหาร
- การออกกำลังกายมากเกินไป: เผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ร่างกายได้รับ
วิธีแก้ไข
- ปรับพฤติกรรมการกิน: ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ โปรตีน และไขมันดี
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ: เพื่อวางแผนการทานอาหารที่เหมาะสม
- รักษาโรคประจำตัว: ควบคุมโรคประจำตัวให้ดี
- ปรึกษาจิตแพทย์: กรณีที่มีความผิดปกติทางจิต
- ปรับโปรแกรมการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
การมีสุขภาพที่ดี ไม่ได้หมายถึงการต้องผอมเพรียวเสมอไป สิ่งสำคัญคือการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับสัดส่วน และร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
