ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานกันก่อน ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อ ดัชนีมวลกาย (BMI) ของบุคคลนั้นต่ำกว่า 18.5 กก./ม.² ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น พันธุกรรม ปัญหาสุขภาพ การกินอาหารไม่เพียงพอ หรือความเครียด
ผลกระทบของภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน
ภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานอาจส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน เช่น
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ป่วยง่าย
- อ่อนเพลีย รู้สึกเหนื่อยล้า
- ผมร่วง ผิวแห้ง
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ (สำหรับผู้หญิง)
- กระดูกพรุน
- กล้ามเนื้ออ่อนแอ
- เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคโลหิตจาง
คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไร
วิธีปฏิบัติสำหรับคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน
หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ดังนี้
1. ปรึกษาแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของภาวะน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานของคุณ แพทย์จะตรวจร่างกายของคุณและอาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
2. ทานอาหารให้เพียงพอและครบ 5 หมู่
เน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ถั่ว ธัญพืช ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ชีส
3. ทานอาหารมื้อย่อย
ทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน แทนการทานมื้อใหญ่ 3 มื้อ การทานอาหารมื้อย่อยจะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ
4. ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์
เลือกทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ธัญพืช ถั่ว แทนขนมขบเคี้ยวหรือน้ำอัดลม
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำเปล่าจะช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. จัดการความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารน้อยลง หาวิธีจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ โยคะ หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
9. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
หากคุณมีปัญหาในการทานอาหารหรือต้องการคำแนะนำคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานควรปฏิบัติอย่างไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้
จำไว้ว่า การเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพต้องใช้เวลาและความพยายาม อดทนและทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ
