วิตามินซี กินพร้อมแคลเซียมได้ไหม

ยาและอาหารเสริมที่ไม่ควรกินพร้อมวิตามินซี

• วิตามิน B12
• ธาตุเหล็ก
• ยาต้านการแข็งตัวของเลือด Warfarin
• ยาลดกรด ในยาลดกรดที่มีอลูมิเนียม (Aluminum)
• ยาที่ใช้รักษาอาการทางจิตเวช Fluphenazine (Prolixin)
• ยาเอสโตรเจน (Estrogens)
• ยาเคมีบำบัด (Alkylating agents)
• ยารักษาการติดเชื้อเอชไอวี Indinavir (Crixivan)
• ยารักษาไทรอยด์ Levothyroxine (Synthroid และอื่นๆ)¹

นอกจากนี้ยังมียาอื่นๆอีกที่มีปฏิกิริยากับวิตามินซี แต่มีผลกระทบน้อย สามารถดูได้เพิ่มเติมจาก WebMD (Vitamin C (Ascorbic Acid) – Uses, Side Effects, and More)

รู้จักฟอร์มของแคลเซียม

แคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมมักจะรวมอยู่กับคาร์บอเนตหรือซิเตรต ซึ่งมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป การเลือกกินฟอร์มที่เหมาะกับพฤติกรรมตัวเอง ช่วยให้ร่างกายได้ดูดซึมแคลเซียมได้ดี

แคลเซียมคาร์บอเนต เป็นแคลเซียมที่ประหยัดและคุ้มค่าที่สุด เพราะมีแคลเซียมสูง (ประมาณ 40% ของน้ำหนัก) แต่ต้องกินพร้อมอาหาร เพราะต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารช่วยในการดูดซึม และด้วยความย่อยยากของแคลเซียมคาร์บอเนต ทำให้บางคนอาจมีอาการท้องผูกหรือท้องอืดได้

แคลเซียมซิเตรท ดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต สามารถกินตอนท้องว่างได้ และคนที่กินยาลดกรดจะดูดซึมแคลเซียมซิเตรทได้ดีกว่าอีกด้วย แต่เนื่องจากแคลเซียมซิเตรทมีแคลเซียมจริงๆเพียง 21% ซึ่งอาจต้องกินหลายเม็ดถึงจะเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน²

ข้อมูลอ้างอิง

1. https://www.mychannelnews.com/health/vitamin-c-interactions/ (Accessed on: 10 Jul 2024) ↩︎
2. https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement (Accessed on: 10 Jul 2024) ↩︎
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ (Accessed on: 10 Jul 2024) ↩︎